• Wpisów:36
  • Średnio co: 20 dni
  • Ostatni wpis:79 dni temu
  • Licznik odwiedzin:2 045 / 745 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
29.07.2017
Sniadanie: Jajecznica, ciabatta, warzywa
Drugie sniadanie: Domowy murzynek z powidłami
Obiad: Gołąbki
Praca: Pizza hawajska
Trening: Jakieś ćwiczenia z yt

1265 kcal

30.07.2017
Sniadanie: Jajka, chleb żytni
Drugie sniadanie: Jablko
Obiad: Rolada z indyka, ryż, salata
Deser: Deser lodowy, ciastko
Kolacja: Szaszłyk, Boczek, kielbaska biała (grill)

2000 kcal
 

 
26.07.2017
2200 kcal
Trening:
Rozgrzewka primavera, seksowne uda i pośladki Natalia Gacka, boczki Tiffany, wyzwanie 80 przysiadow, rozciąganie 15 minut

Jazda na rowerze 25 km

27.07.2017
1700 kcal
Trening:
Jazda na rolkach 10 km

28.07.2017
2500 kcal
Bez treningu

Na szybko bilansie, nie pisze co jadłam, bo wpadł alkohol jakieś kiełbaski z grilla itd ale dość duża aktywność była oprócz wczorajszego dnia. Ale wakacje muszę korzystać, zrobię więcej cardio haha
 

 
Śniadanie: Jajecznica, chleb żytni z sałatą, szynką, pomidorem, cebulą i siemiem lnianym
Drugie śniadanie: Barszcz z bułką ziarnistą, nektarynka, kostka czekolady gorzkiej
Praca: Gulasz, kilka frytek, baton zbożowy
Kolacja: Jogurt, chleb żytni, morela, nektaryna

1418 kcal

Trening:
Primavera 6 minutowa rozgrzewka
Turbo spalanie 3
10 min lower ab workout
Rozciąganie 10 minut

Napoje:
2,5 l wody


http://b1.pinger.pl/677595a630e891ade3a67773d1ca3bb9/ztja4VTJO6I.jpg
 

 
Śniadanie: Tosty żytnie z masłem orzechowym, jogurt naturalny
Drugie śniadanie: Banan, maliny
Obiad: Leczo z parówką, pizza domowa
Podwieczorek: Dwa ciastka, winogrono
Kolacja: Jajko na miękko, ogórek małosolny, pomidor, chleb żytni, morele

1900 kcal

Trening:
Chodakowska turbo spalanie, wyzwanie przysiady (70), rozciąganie 15 minut

Napoje:
2,75 l wody
Kubek zielonej herbaty

Imieninki były więc wpadły dwa niewinne ciasteczka, ale myślę że spaliłam je podczas treningu, po którym nawet nogi miałam spocone masakra haha, jutro praca więc znowu bilans będzie średni ale myślę że coś rano zdąże poćwiczyć, hejeczka!



 

 
Śniadanie: Jajka sadzone, chleb żytni z ogórkiem małosolnym, kromeczka z miodem
Drugie śniadanie: Rosół
Praca: De volaille, frytki, marchew, czerwona kapusta
Kolacja: Jabłko, wafle ryżowe z powidłami, kosteczka czekolady gorzkiej, kromka chleba żytniego

1534 kcal

Trening:
Joga 40 minut

Napoje:
1,5 l wody


 

 
Śniadanie: Jajko sadzone na szynce, chleb razowy z sałatą i serem, pomidor, ogórek zielony i małosolny, rzodkiewki, posypane wszystko siemiem lnianym
Drugie śniadanie: Banan, nektaryna i morela, zalane jogurtem naturalnym i miodem, posypane siemiem
Obiad: Kurczak duszony, pieczone ziemniaki, mizeria z jogurtem naturalnym
Deser: Lody,nekatrynka, baton zbożowy, czekolada gorzka i wafle ryżowe
Kolacja: Twaróg, dżem i chleb razowy

1850 kcal

Trening:
Bieganie 16 minut (2.5 km, 141 kcal)
Wyzwanie przysiadowe 60 przysiadów
Rozciąganie 15 minut

Napoje:
2.5 l wody
2 herbaty zielone


 

 
Śniadanie: Jajka, bułka z pomidorem, szynką i sałatą
Drugie śniadanie: Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
Obiad: Łosoś pieczony, warzywa na patelnię
Podwieczorek: Morele, jabłka, wafle ryżowe z powidłami
Kolacja: Łosoś pieczony, bułka z serkiem i koperkiem, jabłko, bułeczka z masłem

1797 kcal

Napoje:
2 l wody, 2 szklanki herbaty zielonej

Trening:
rano: rozgrzewka primavera 15 minut, Miley Cyrus sexy legs 20 minut, brzuch mel b 10 minut, 2 dzień wyzwania przysiadowego -55, rozciąganie 10 minut
wieczorem: jazda na rowerze 1 h 30 minut (20 km) spalone 434 kcal

Dziś trochę poleciałam z kaloriami na kolację, ale spaliłam na rowerku

  • awatar Gość: Nawet nie wiesz, jak ranisz - zdjęcie to śmierć w butach, te trzy gołe dupy z burdelu
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Śniadanie: Kleik ryżowy na mleku z borówkami
Drugie śniadanie: Bułka pełnoziarnista z sałatą, szynką i cebulą, ogórki małosolne
Obiad: Pieczony indyk, fasolka szparagowa, ziemniak
Przekąska: Batonik owsiany, morele, ciastka kruche (
Kolacja: Bułka z pomidorem, makrela wedzona

1541 kcal

Rezygnuje z liczenia makro, szkoda na to czasu i zaprzątania sobie głowy "oo chyba tego nie mogę zjeść, bo przekroczę makro, muszę najpierw sprawdzić potem zjeść"

Ćwiczenie:
rano: Rozgrzewka primavera, trening 20 minut na spalanie pirmavera, abs for women, 1 dzień wezwania przysiadowego, rozciąganie

wieczorem: rolki 35 minut

Napoje: woda 1,5 l, 2 szklanki zielonej herbaty


 

 
Wtorek:
Śniadanie: Twaróg z powidłami i chlebem pełnoziarnistym
Drugie śniadanie: Banan
Obiad: Małe piwo, pieczywo chrupie i pomidor
Przekąska: Leczo i bułka
Kolacja: Grillowana kiełbasa, chleb pełnoziarnisty

Napoje: woda 1.5 l
Trening: 60 km na rowerze

Może posiłki takie średnie, ale pół dnia spędziłam na rowerze, piękne widoki były, super się jechało! I do tego opalenizna jest!

Środa:
Śniadanie: Jajecznica, chleb pełnoziarnisty z poledwica, pomidorem i cebulą
Drugie śniadanie: Zupa jarzynowa, grahamka
Praca: Pizza z papryczkami,baton zbożowy
Kolacja: Banan

Woda: 2 l

 

 
Dodaje bilans z 3 dni, nie było idealnie ale udało się poćwiczyć, wody też piłam dużo, więc powoli wszystko wraca do normy! Wieczorem wrzucę bilans z wczoraj i dzisiaj! Buziaki!
 

 
Bilansu nie dodaje, bo zjadłam ok. 2500 kcal Idą gorsze dni, więc pochłaniam wszystko dookoła, weekend w pracy, więc czystej michy napewno nie będzie, ale postaram się poćwiczyć coś. Przynajmniej dziś poćwiczyłam rozgrzewka, mel b pośladki, turbo spalanie 3, rozciąganie. Wody też wypiłam ok.1.5 l, więc nie najgorzej. Tylko ten bilans, wieczorem mnie coś dopadło, ale niestety czasem jest pod górkę


  • awatar ToPerfectLi(f)e: Grunt to przyjąć do świadomości, że takie dni są, że to normalne i nie obarczać się winą za nie, bo nawet najlepsi mają gorsze dni i swoje słabości. Sukcesem jest zrozumienie tego i nie poddawanie się w dalszej walce przez małe niepowodzenia po drodze. Trzymam za Ciebie kciuki mocno, mocno
  • awatar Iwanttobeautiful: @Alex Spring: Dziękuję kochana!
  • awatar Alex Spring: Bywają gorsze dni, ale będzie dobrze ;) Trzymaj się!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Śniadanie: Omlet z szynką, pomidorem i cebulą
Drugie śniadanie: Sałatka owocowa z jogurtem i miodem
Praca: Placek po węgiersku
Kolacja: Chleb z serkiem, szynką, sałatą, ogórkiem małosolnym i cebulką, banan z masłem orzechowym

Aktywność: brak, ale doskwierają mi takie zakwasy po wczorajszym bieganiu że nie umiem chodzić

Woda: 2 l


 

 
Śniadanie: Jajko sadzone na szynce, chleb pełnoziarnisty z sałatą, pomidorem i szczypiorkiem
Drugie śniadanie: Sok mętny wieloowocowy, wafle ryżowe z jogurtem naturalnym i dżemem z marakuji i brzoskiwni, brzoskwinia
Obiad: Filet z mintaja pieczony, pieczone ziemniaczki, sałatka
Deser: Mugcake z porzeczkami, powidłami śliwkowymi i wiórkami kokosowymi
Kolacja: Chleb pełnoziarnisty z szynką, sałatą, ogórkiem i cebulą

1636 kcal/B70.7 g/T45.6 g/W254.3g

Woda: 2,5 l

Aktywność:
Rano: Rozgrzewka 5 minut,bieganie 25 minut, rozciąganie 3 minuty
Po południu: Trening brzucha i boczków z Moniką Kołakowską 30 minut, Rozciąganie 10 minut

Drugie śniadanie oraz chilloucik w basenie po bieganiu, idealnie!




  • awatar Jennie 제니김: Ale Ci zazdroszczę!
  • awatar Iwanttobeautiful: @Alex Spring: Trzeba do tego podchodzić z głową! Dziękuję za miłe słowa :*
  • awatar Alex Spring: Pysznie wygląda :D Dbasz o siebie, dobrze się odżywiasz, ale sie nie głodzisz, jak większość osób stąd, to bardzo dobrze. Powodzenia!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Śniadanie: Jajecznica, bułka z pomidorem
Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z gruszką, płatkami owsianymi i siemiem lnianym
Praca: Drożdzówka z serem, pizza, bakalie, ciasteczka

Woda: 2 l

Aktywności: brak

Dzisiaj bilans nie za ładny, więc jutro czysta micha i 2x trening, trzeba odpracować


 

 
Niedziela:
Śniadanie: Jajecznica, kanapki pełnoziarniste z pomidorem, serem i szynką
Drugie śniadanie: Rosół
Obiad: Bigos, chleb pszenny
Przekaska: Sok z czarnej porzeczki, sok pomarańczowy
Kolacja: Kanapki z ogórkiem i szynką

Aktywność:
Rozgrzewka, tabata 8 minut, rozciąganie

Napoje: woda 1 l

1282 kcal/ B64.4 g/T50.7 g/W147.2 g

Poniedziałek:
Śniadanie: Parówka, kanapki, rzodkiewka, ogórek
Drugie śniadanie: Belvita ciasteczka
Obiad: Faszerowana cukinia z kurczakiem i sosem
Przekąska: Ciastko, arbuz
Kolacja: Bułka z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, lampka czerwonego wina

Aktywność: odpoczynek

Napoje: 1,2 l wody

1498 kcal/B71 g/T53.7 g/W162.9 g

  • awatar *piggy*: więcej wody skarbie, conajmniej 2l! i jedz więcej w dni kiedy ćwiczysz, bo inaczej nie urosnął ci mięśnie i nie będziesz chudła
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym, jogurt naturalny
Obiad: Warzywa na patelnię, filet z mintaja
Przekąska: Sok mętny wieloowocowy, jabłko, banan
Kolacja: Bułka z sezamem z powidłami śliwkowymi, kanapki z serem i szynką i rzodkiewką, jabłko

1794 kcal/B68.2 g/T57.4 g/W253.8 g

Woda: 1,5 l

Ćwiczenia:
cardio- dwugodzinne sprzątanie haha
Warm Up | Rebecca Louise
Natalia Gacka 20 minut na seksowne uda i pośladki (15 minut)
Spacer z 4 km


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Śniadanie: 2 parówki z indyka, chleb ziarnisty z serem żóltym, pomidorem, papryką
Drugie śniadanie: Ciasto truskawkowe
Obiad: Placki cukiniowe z sosem tzatziki
Przekąska: Zielony koktajl z bananem, kiwi, jarmużem, miodem, siemiem lnianym i cynamonem
Kolacja: Filet z makreli w sosie pomidorowym, chleb ziarnisty z żółtym serem i zieloną papryką konserwową

Trening:
Warm Up | Rebecca Louise
How to Get Abs Like a Victoria's Secret Angel Model
Legs and Butt Workout Thigh Thinner
McDonalds Calorie Burner
Cool Down and Stretching Routine-Zuzka Light

Woda: 2 l
1851 kcal/B71 g/T83,5 g/W213,3 g


http://b1.pinger.pl/8dc4e659795f3fa9049b49d2b9acdc94/tumblr_o0wqwlKeAP1v55x1zo1_1280.png
 

 
Poniedziałek:
Śniadanie: Kleik ryżowy na mleku z morelami, siemiem lnianym i dżemem brzoskwiniowym
Drugie śniadanie: Szklanka soku pomarańczowego, pół szklanki soku grejprffutowego
Obiad: Zupa pomidorowa z makaronem
Przekąski: Frytki z kurczakiem smażonym, marchewka
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, ryżem, ogórkiem konserwowym i papryką, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, jabłko
1448 kcal/B65.7 g/T34,7 g/W225,5

Wtorek:
Śniadanie: Jajecznica, kanapki z sałatą, pomidorem, rzodkiewką i cebulą
Drugie śniadanie: Gorzka czekolada, baton musli, banan, kanapka śledziowa
Obiad: Makaron pełnoziarnisty z serem białym
I dalej nie zapisałam co jadłam, ale wiem że sobie pozwoliłam na dużo kanapek z masłem orzechowym (uzależnia )

Środa:
Śniadanie: Twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem, chleb pełnoziarnisty z szynką konserwową
Drugie śniadanie: Wafle kukurydziane z masłem orzechowym
Obiad: Stek z schabu, sałatka z pomidora, sałaty, rzodkiewki i szczypiorki z sosem czosnkowym
Przekąska:Zupa kalafiorowa, truskawki
Kolacja:Jajko na miękko, kanapki z szynką, serem żóltym, sałatą, pomidorem i szczypiorkiem

1141 kcal/B70.6 g/T38.9 g/W132.3 g

Czwartek:
Śniadanie: Makrela wędzona, chleb ziarnisty z sałatą, pomidorem i cebulą
Drugie śniadanie: Ciasto truskawkowe
Obiadieczony kurczak, ziemniaki, kapusta młoda
Przekąska:Nektar czarna porzeczka, jedna pianka, jedna żelka
Kolacja: Chleb ziarnisty z miodem i dżemem brzoskiwina i marakuja, jabłko

1613 kcal/B54.6 g/W227.9 g

Ćwiczenia napewno jakieś wpadły albo jazda na rolkach, wczoraj sobie zrobiłam dance cardio dużo zabawy przy tym było Nie są idealne te bilanse, ale praca niestety


 

 
Nie dodałam bilnasy przez kilka dni, ponieważ pracowałam, z dwa dni dużo podjadałam i wpadł jakiś alkohol. Dziś znów do pracy więc pewnie zjem jakąś pizzę, jutro osiemnastka więc znowu Ale udało się coś poćwiczyć więc chociaż taki plus
  • awatar Iwanttobeautiful: @*piggy*: Dziękuje kochana!:*
  • awatar Iwanttobeautiful: @gość: dzięki takim ludziom jak Ty mam jeszcze większą motywację! Dzięki <3
  • awatar *piggy*: super, że znalazłaś czas żeby poćwiczyć!!1 moim zdaniem to jest najważniejsze, żeby mimo wszystko prowadzić jaką aktywność! trzymam za ciebie kciuki skarbie xoxo
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Śniadanie: Jajecznica, 2 kromki ciemnego chleba z sałatą i papryką konserwową

Drugie śniadanie: Brzoskwinia, warka radler

Obiad: Pierś z kurczaka grillowana, warzywa na patelnie

Deser: Ciasta

Kolacja: 3 kawałki pizzy, kawałek szarlotki

Napoje: 1,5 l wody
Aktywność: praca
Bilans: 1818 kcal/B78,5 g/T84,4 g/188,3 g

Bilans nie najlepszy, ale no zakończenie roku, świadectwo dobre, przy okazji dzień ojca to wpadły ciasta i niestety praca, gdzie zjadłam pizzę i trochę szarlotki, ale pamiętajmy że dieta to zabawa!


  • awatar Iwanttobeautiful: @*piggy*: Z upałami trzeba sobie radzić! haha :* ale trzeba się odżywiać z głową, lepiej sobie na coś pozwolić niż potem zawalić w jeden dzień cały biland <3
  • awatar *piggy*: hahaha piwko na śniadanko najlepiej ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Śniadanie: Jajecznica na maśle, 2 kromki z szynką, pomidorem, rzodkiewką, serem feta i szczypiorkiem

Drugie śniadanie: Banan, koktajl truskawkowy

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, kuskus i sałata z pomidorem, ogórkiem, rzodkiweką, serem feta

Podwieczorek:Lody wanilinowe, jabłko, wafle ryżowe z masłem orzechowym, garść agrestu

Kolacja: 3 kromki chleba ciemnego z dżemem brzoskwiniowym lub z sałatą, pomidorem i cebulą


Ćwiczenia: 25 minutowy trening odchudzający (rano)
rozgrzewka mel b, miley cyrus legs, pośladki mel b, rozciąganie (po południu)
Napoje: 1,5 l wody
Bilans:1581 kcal/B75,3 g/T49,5 g/W245,1 g


 

 
Śniadanie: Placuszki owsiane z dżemem porzeczkowym
Drugie śniadanie: 2 morele
Obiad: Ciemny makaron z sosem 4 sery i brokuły
Podwieczorek: Szklanka coca-coli, wafel ryżowy, babka, 3 ciasteczka
Kolacja: Parówka z kanapka z serem sałata, pomidorem i ogorkiem

Ćwiczenia:brak
Napoje: 1,5 l wody
Bilans:1812kcal/B61,7 g/T57,8 g/W264,4 g


http://b1.pinger.pl/a68a3a1bdb3091c9c8877f9fc6b6869b/1ca683ef42e9804a83da655ab4b82b1d-.jpg
 

 
Śniadanie: 2 jajka sadzone smażone na oleju kokosowym+bułka z ziarnami, serkiem meksykańkim, pomidorem, ogórkiem, szynką szwardzwaldzką, serem i szczypiorkiem



Drugie śniadanie:Arbuz z jabłkiem

Obiadierś w gyrosie z ryżem i sałatą z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem

Deser:Wafle ryżowe z masłem orzechowym i miodem, jabłko, brzoskiwinia, kromka chleba ciemnego

Kolacja: Szaszłyk z kurczakiem i cebula, 2 kromki ciemnego chleba z pomidorem i zapiekana mozzarella, kawałek boczku z grilla, pół kromki chleba pszennego

Napoje: 2 l wody, 2 kubki pokrzywy

Ćwiczenia: Rozgrzewka primavera, boczki tiffany, 8 min abs workout, rozciąganie

Bilans: 1620 kcal/ B77,2 g/ T62 g/ W211,2



 

 
Od jutra trzymamy prawidłowy bilansik!



Taka będę!
 

 
Siemanko wszystkim
dzisiaj chce poruszyć temat o tym co mnie w sobie denerwuje i co chcę zmienić No więc zacznijmy

Pierwsze co chcę zmienić to moje ciało, mieć lepsza figurkę, szczuplutką z zarysami mięśni. Myślę nad skalpelem Chodakowskiej - pięknie rzeźbi ciało.



Drugą rzecz, którą chcę zmienić to zadbanie bardziej o włosy. Mam długie, lecz zniszczone, co mnie strasznie denerwuje Chcę długie, lśniące oraz piękne włosy.




Następnie moim dużym kompleksem jest cera. Nigdy nie miałam problemów, lecz ostatnimi czasy zaczęło się to zmieniać.






Kolejną rzeczą to konkretnie uzupełnienie szafy w ubrania, buty, biżuterię itd.



I to na tyle dzisiaj. Macie jakieś rady? Nie tylko dla mnie ale również dla tych, którzy tutaj zaglądają.
Miłej niedzieli wszystkim życzę i do kolejnego
  • awatar Iwanttobeautiful: @verboten: słyszałam już o tych produktach wiele dobrych opinii i chyba sama się skuszę i przetestuje
  • awatar verboten: co do cery bardzo ci polecam ziaja liście manuka pasta głęboko oczyszczająca i tonik z tej samej serii. Naprawdę trądzik mi się zmniejszył do pojedynczych wyprysków, które pojawiają się sporadycznie. :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Hej wszystkim

to mój już któryś blog z kolei, ale teraz całkiem o czym innym. Mam wiele kompleksów, za wiele.. Chce opisywać swoje zmiany, co robię w tym celu. Mam nadzieję ze ktoś tutaj ze mną będzie